EMFITTRAINING RETSEPTIKOGU

Rikkalik retseptivalik sinu parema vormi nimel – üle 40 patuvaba & valgurohke retsepti ning iga kuu täieneb retseptikogu uute värskete & maitsvate retseptidega!

 

Minu retseptikogu sisaldab

✓ Makrod ja kalorid iga retsepti juures

✓ Patuvabad maiustused ja koogid

✓ Lihtsad ja kiirelt valmivad hommiku, – õhtu – ja lõunasöögid igaks päevaks

✓ Vahepala ideed – enne trenni või peale tööd

✓ Kalkulaatorid – valguvajaduse, energiakulu ja veevajaduse arvutamiseks

✓ Salvestamise võimalus – loo oma lemmikute nimekiri ja leia need kiirelt üles

LIITU JUBA TÄNA – ainult 6.99€ / kuus

LIITUMA

VAATA RETSEPTE

PROOVI TASUTA RETSEPTE

Vahupuder Vaarikate ja Valgujogurtiga

Hinnangud puuduvad
Kõrge valgusisaldusega õhuline kaerahelbepuder, mis hoiab pikalt kõhu täis
420kcal // C:36 F:13 P:31
Prindi Retsept Salvesta Pinteresti
Total Time 15 minutes
Servings: 1
Course: Hommikusöök
Calories: 420
Ingredients Method Nutrition Notes

Koostisosad
  

  • 40 g täistera kaerahelbed
  • 100 g munavalge
  • 10-20 g stevia/erütritool
  • 100 g (külmutatud) vaarikad
  • 100 g valio valgujogurt ahjuõuna/kreembrülee
  • 20 g pähklivõi mandlivõi/maapähklivõi vms (eelistatavalt suhkruvaba)

Valmistusviis
 

  1. Pane kaerahelbed veega keema, lisa maitse järgi soola ja steviat
  2. Vahusta munavalge kõvaks vahuks
  3. Kui kaerahelbed on keema läind, sega munavalge hoolikalt sinna sisse, sega rahulikult et puder jääks kohev
  4. Serveeri marjade, jogurti ja pähklivõiga. Võid lisada ka veidi kaneeli

Toitumisalane teave

Calories: 420kcal

Märkmed

Soola ja steviat lisa maitse järgi. Võid kasutada ka täistera kiirkaerahelbeid, kuid tervete kaerahelvestega jääb tekstuur parem. Jälgi, et kasutaksid kvaliteetsed pähklivõid. 

Maasika Iced Latte

Hinnangud puuduvad
Värskete maasikatega tehtud jahutav jääkohv, ideaalne palavateks suvepäevadeks!
127kcal // C:14 F:5 P:6
Prindi Retsept Salvesta Pinteresti
Total Time 5 minutes
Servings: 1
Course: Joogid, Vahepala
Calories: 127
Ingredients Method Nutrition Notes

Koostisosad
  

  • 300 g Jää
  • 60-80 g Kange espresso (Topelt)
  • 180 g Piim 2,5%
  • 100 g Värsked maasikad
  • 10 g Stevia/erütritool

Valmistusviis
 

  1. Purusta kahvliga maasikad ning lisa hulka ka veidi steviat
  2. Pane klaas ääreni jääd täis
  3. Vala jää peale piim
  4. Kõige lõpus lisa topeltespresso
  5. Naudi!

Toitumisalane teave

Calories: 127kcal

Märkmed

Kui sa ei soovi steviat lisada, võid selle välja jätta. Sellisel juhul tuleb kohv veidi hapukam. Soovi korral võid ka kasutada mett või vahtrasiirupit, aga sellisel juhul arvesta, et tõuseb ka kaloraaž. 
Kõige parem on kohvi juua kõrrega, sest siis saab ühtlasi kätte ka maasikasegu klaasi põhjast.

Banaanikeeks

Hinnangud puuduvad
Vähendatud suhkru- ja rasvasisaldusega banaanikeeks, kus on kasutatud täisterajahu ning tumedat šokolaadi.
1420kcal //C:190 F:52 P:38
Prindi Retsept Salvesta Pinteresti
Total Time 55 minutes
Servings: 8
Course: Hommikusöök, Magustoit
Calories: 1420
Ingredients Method Nutrition

Koostisosad
  

  • 150 g Täistera kaerajahu Veskimati
  • 2 tk Banaan Peab olema küps, pigem pruunikam
  • 3 tk Muna
  • 100 g Tume šokolaad 56-70%
  • 15-30 g Stevia/erütritool Lisada maitse järgi
  • 2 g Küpsetuspulber

Valmistusviis
 

  1. Eelkuumuta ahi 180C-ni ning vooderda keekskivorm küpsetuspaberiga
  2. Purusta banaanid kahvliga või saumiksriga
  3. Lisa juurde muna ning sega hoolikalt
  4. Saadud segu sisse lisa jahu ning maitse järgi steviat
  5. Tükelda šokolaad ning lisa see segusse
  6. Vala saadud segu keeksivormi ning küpseta ahju 180C juures 45min-1h
  7. Naudi!

Toitumisalane teave

Calories: 1420kcal

Tervislik ei pea olema igav – toidud, mis toetavad sinu eesmärke ja mis maitsevad veel paremini!

Soovin osa saada retseptikogust

0
    0
    Ostukorv
    Ostukorv on tühiTagasi